Zwróć uwagę, aby zapobiec udrękowi cieplnemu i wypij więcej wody, aby uzupełnić witaminę C

Gorące temperatury mogą powodować dużo pocenia się w ludzkim ciele i przyspieszyć utratę wody. Dlatego zwróć szczególną uwagę na picie większej ilości wody, aby utrzymać zrównoważone nawodnienie ciała. Zaleca się pić wystarczającą ilość wody każdego dnia, szczególnie podczas pracy na zewnątrz lub ćwiczenia, należy nosić ze sobą butelkę z wodą, aby regularnie pije wodę, aby zapobiec odwodnieniu.

Witamina C jest ważną substancją przeciwutleniającą, która może pomóc zwiększyć oporność organizmu i poprawić odporność. W wysokich temperaturach spożywanie witaminy C jest nie tylko pomocne w zmniejszeniu zmęczenia fizycznego, ale także utrzymuje wilgotność skóry i zmniejsza oparzenia słoneczne. Świeże owoce, warzywa, świeże mleko i inne potrawy to dobre źródła witaminy C.

W wysokich temperaturach staraj się unikać narażenia na słońce w silnym świetle słonecznym, szczególnie w popołudniowym słońcu, co jest bardziej intensywne, co może z łatwością prowadzić do udoskonalenia ciepła. Podczas zajęć na świeżym powietrzu wybierz chłodne zacienione miejsce do odpoczynku i przez długi czas nie bądź narażony na wysokie temperatury. Wychodząc, powinieneś nosić kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i parasol i podjąć środki ochrony przeciwsłonecznej.

W wysokich temperaturach możesz wykorzystać stosunkowo chłodne godziny, takie jak wczesny poranek lub wieczór, aby skrócić czas pod palącym słońcem. W pełni wykorzystaj sprzęt chłodzący, taki jak klimatyzatory w pomieszczeniach lub wentylatory elektryczne, aby ochłodzić środowisko wewnętrzne. Biorąc zimny prysznic przed pójściem do łóżka może pomóc zmniejszyć temperaturę ciała i złagodzić zmęczenie.

Dla osób, które są szczególnie podatne na udar cieplny, takie jak dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży itp., Należy zwrócić szczególną uwagę na zapobieganie udarowi cieplnym. Dzieci powinny często nawilżyć i unikać pływania przez długi czas; Starsi powinni się bardziej zdrzemnąć i zjeść zrównoważoną dietę; Kobiety w ciąży powinny unikać stania przez długi czas, unikając narażenia na słońce przed jedzeniem itp., Aby zapewnić bezpieczeństwo siebie i płodu.

Przy pogodzie w wysokiej temperaturze zapobieganie ciepłem jest kluczowe. Odpowiednie nawodnienie i spożycie witaminy C, unikaj długoterminowej ekspozycji na zajęcia słońca i na świeżym powietrzu, zorganizuj rozsądnie pracę i odpoczynek oraz chronić zdrowie grup specjalnych. Są to wszystkie skuteczne metody zapobiegania udarowi cieplnym oraz chorobom cieplnym i cieplnym. Mam nadzieję, że możesz zwrócić uwagę na zapobieganie cieple i zachowanie chłodu w gorącym lato i spędzać codziennie na zdrowiu.